經期亂掉係好多女性都會遇到嘅問題,可能係因為壓力大、作息唔規律,又或者係營養不良所導致。如果經期長時間唔準,除咗要睇醫生檢查之外,飲食調整都可以幫助改善情況。咁經期亂掉究竟要食啲咩?深圳博愛曙光醫院體檢科營養師為你詳細解答。 1. 補充鐵質食物 女性經期失血較多,容易導致缺鐵,而缺鐵又可能加重經期不適。平時可以多食紅肉(牛肉、羊肉)、動物肝臟、深綠色蔬菜(菠菜、莧菜)等含鐵豐富嘅食物,幫助身體補充血紅蛋白,維持正常經期。2. 攝取足夠蛋白質 蛋白質係維持荷爾蒙平衡嘅重要營養素,經期亂掉嘅女性可以多食雞蛋、魚肉、豆製品等優質蛋白質食物,幫助身體調整內分泌,減少經期紊亂嘅情況。 3. 多喫含維他命B雜嘅食物 維他命B雜可以幫助穩定情緒,同時維持荷爾蒙正常分泌。可以選擇全穀類(糙米、燕麥)、堅果(核桃、杏仁)同埋深綠色蔬菜,呢類食物對改善經期不適有幫助。 4. 避免生冷同刺激性食物 中醫認為,經期亂掉可能同「寒氣」有關,所以盡量少食生冷食物(如凍飲、刺身),同埋避免辛辣、油炸食品,以免影響子宮血液循環,加重經期紊亂。 5. 適量補充健康脂肪 健康脂肪(如Omega-3脂肪酸)可以幫助調節荷爾蒙,建議多食深海魚(三文魚、吞拿魚)、牛油果同埋堅果,對改善經期不準有輔助作用。 如果經期亂掉情況持續超過三個月,或者伴隨嚴重腹痛、異常出血等症狀,建議盡早去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅女性健康評估服務,包括荷爾蒙檢查、超聲波檢查等,幫助女性瞭解身體狀況,及早調理。 溫馨提示: 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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