現代人長時間對住電腦或手機，好容易出現頸椎病嘅問題。頸椎病唔單止會引起頸部痠痛，仲可能導致頭痛、手麻、頭暈等症狀。除咗藥物治療同物理治療，適當嘅運動都可以幫助舒緩頸椎不適。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家表示，堅持做針對性運動，可以改善血液循環，增強頸部肌肉力量，減少頸椎勞損。 1. 頸部伸展運動 呢個動作可以放鬆緊繃嘅頸部肌肉。首先坐直，慢慢將頭向前傾，下巴貼近胸口，保持10秒，然後向後仰，同樣保持10秒。左右側傾頭部，每邊同樣停留10秒。每日做3-5組，可以幫助緩解僵硬感。2. 肩頸放鬆運動 雙手自然下垂，慢慢聳肩向上，停留3秒後放鬆。重複10次，可以減輕肩頸負擔。如果配合深呼吸，效果會更好。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，呢類運動適合長期伏案工作嘅人羣，幫助預防頸椎病惡化。 3. 太極或八段錦 中醫推薦嘅養生運動，如太極、八段錦，動作柔和，能調節氣血，改善頸椎血液循環。尤其係八段錦入面嘅「雙手託天理三焦」同「左右開弓似射鵰」，對頸椎同肩部有明顯嘅舒緩作用。 4. 頸部抗阻訓練 用手輕輕按住前額，頭部向前用力，手施加反向阻力，保持5秒後放鬆。同樣方法可以應用於後腦、左右側。呢種訓練可以增強頸部肌肉，減少頸椎壓力。 除咗運動，深圳博愛曙光醫院中醫科建議，日常要注意姿勢，避免長時間低頭，每隔1小時起身活動一下。如果症狀嚴重，可以配合針灸、推拿等中醫療法，效果會更明顯。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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简介:王俊玲主任中醫師/廣東省名中醫博士，碩士生導師畢業於廣州中醫藥大學從事中醫婦產科臨床、教學、科研工作30餘年廣東省首批名中醫學術繼承指導老師中國婦幼保健協會中醫和中西醫結合分會專業委員會常務委員廣東省…
简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
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肩周炎（又稱五十肩）係一種常見嘅肩關節問題，主要表現為肩部疼痛、活動受限，尤其係夜晚痛感會加重。呢種病痛好影響日常生活，例如梳頭、穿衣、拎嘢都會變得困難。如果你有類似症狀，可以參考以下中醫緩解方法，幫…
肩周炎（俗稱「五十肩」）係一種常見嘅肩關節疾病，多數發生喺50歲左右嘅人身上，主要症狀包括肩部疼痛、僵硬同活動受限。好多患者都會問：「肩周炎可以治癒嗎？」其實，只要及早治療同配合適當嘅康復鍛煉，大多數…
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肩周炎係一種常見嘅肩關節問題，好多人都會問：「點先至知道自己係咪有肩周炎？」其實，肩周炎有幾個典型症狀，大家可以自己初步判斷下。首先，肩周炎最明顯嘅症狀係肩部疼痛。呢種痛通常係慢慢開始嘅，初期可能只係…
