頸椎病系現代人常見嘅健康問題，尤其系長期對電腦、低頭玩手機嘅上班族同學生。除咗藥物治療同物理治療外，適當嘅運動都可以幫助舒緩頸椎壓力，改善症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫師就爲大家推薦幾種適合頸椎病患者嘅運動，幫助緩解疼痛，增強頸部肌肉力量。 1. 頸部伸展運動 呢個動作好簡單，可以幫助放鬆頸部肌肉。首先坐直或者企直，慢慢將頭向前傾，下巴貼近胸口，保持10秒；跟住將頭向後仰，同樣保持10秒。重複5-10次，每日做2-3組。記住動作要緩慢，唔好用力過猛，避免拉傷肌肉。2. 肩頸放鬆操 長期伏案工作嘅人容易肩頸僵硬，呢個動作可以幫到你。雙手自然放喺大腿上，慢慢將肩膀向上提起，保持5秒後放鬆。重複10次，可以促進血液循環，減輕頸部壓力。 3. 八段錦之“五勞七傷向後瞧” 八段錦系傳統中醫養生運動，其中“五勞七傷向後瞧”呢個動作對頸椎特別好。做法系雙腳分開與肩同寬，慢慢將頭轉向一側，同時眼睛望向後方，保持3-5秒後轉返正，再轉向另一側。重複8-10次，可以幫助舒緩頸椎疲勞。 4. 遊泳（尤其系蛙泳） 遊泳係一種全身運動，對頸椎病患者特別有益。蛙泳嘅動作可以自然伸展頸部同背部肌肉，減輕頸椎壓力。建議每週遊2-3次，每次30分鐘，但要注意水溫唔好太低，避免受寒。 5. 瑜伽“貓式” 瑜伽裏面嘅“貓式”可以幫助放鬆脊椎同頸部。跪喺墊上，雙手撐地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時拱背低頭。重複8-10次，可以改善頸椎僵硬問題。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒大家，運動要循序漸進，如果感到疼痛加劇，應該立即停止並諮詢醫師。另外，頸椎病患者平時要注意坐姿，避免長時間低頭，適當起身活動，先至可以真正改善症狀。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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