隨住年齡增長，骨密度會逐漸下降，特別系女性更年期後更容易出現骨質疏鬆嘅問題。運動系增加骨密度嘅有效方法之一，但唔系所有運動都有同樣嘅效果。深圳博愛曙光醫院體檢科爲大家介紹幾種適合增強骨骼健康嘅運動。 負重運動最有效 負重運動即系需要身體對抗重力嘅運動，例如快步行、慢跑、跳舞等。呢類運動可以刺激骨骼生長，幫助增加骨密度。研究顯示，規律嘅負重運動可以有效預防骨質疏鬆。深圳博愛曙光醫院嘅體檢科建議，每週至少進行3-4次，每次30分鐘嘅負重運動，對骨骼健康有好大幫助。力量訓練亦不可少 除咗負重運動，力量訓練（例如舉啞鈴、彈力帶訓練）都可以增強骨骼密度。因爲肌肉收縮時會拉動骨骼，刺激骨骼細胞生長。深圳博愛曙光醫院嘅醫生建議，中老年人可以喺專業指導下進行適量嘅力量訓練，唔好一開始就做太劇烈嘅運動，以免受傷。 跳躍運動幫助大 簡單嘅跳躍動作，例如跳繩或者原地跳躍，都可以有效刺激骨骼。呢類運動對提高下肢骨密度特別有幫助。不過，如果本身關節有問題或者體重過重嘅人，就要避免太劇烈嘅跳躍，可以改爲踩單車或者遊泳等低衝擊運動。 持之以恆先有效 增加骨密度需要長期堅持運動，偶爾做一兩次系冇明顯效果嘅。深圳博愛曙光醫院體檢科提醒，除咗運動之外，均衡飲食（尤其系鈣同維生素D嘅攝取）同充足嘅日照都好重要。如果有骨質疏鬆嘅風險，建議定期做骨密度檢查，及早發現同處理問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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简介:沈增熙主任醫師37年綜合內科及急診內科臨床工作經驗曾在北京協和醫院急診科搶救室及EICU進修學習擔任齊齊哈爾醫學院附屬第三醫院急診內科主任，急診規範化培訓專業基地主任及內科教研室急診組組長獲評衛生系統…
简介:王俊玲主任中醫師/廣東省名中醫博士，碩士生導師畢業於廣州中醫藥大學從事中醫婦產科臨床、教學、科研工作30餘年廣東省首批名中醫學術繼承指導老師中國婦幼保健協會中醫和中西醫結合分會專業委員會常務委員廣東省…
简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
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好多人都會擔心抽血會唔會好痛，尤其係第一次做體檢或者怕痛嘅朋友。其實，抽血嘅痛感因人而異，但一般嚟講，只係輕微嘅不適，並唔會好痛。今日就等深圳博愛曙光醫院嘅體檢科醫生同大家講解下抽血過程同埋點樣減輕不…
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喺深圳博愛曙光醫院嘅體檢科，好多人都會問：「驗血可以查出咩？」其實，驗血係一種好常見嘅檢查方法，通過分析血液成分，可以知道身體唔少健康狀況。以下就同大家介紹下，驗血究竟可以幫你發現咩問題。1.基本健康…
