子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期做粗重工作嘅女性更容易出現。雖然唔算嚴重疾病，但會影響日常生活同埋自信心。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，只要及早採取預防措施，就可以大大減低風險。 1. 強化盆底肌 盆底肌係支撐子宮同其他盆腔器官嘅關鍵，強化呢部分肌肉可以有效預防子宮下垂。最簡單嘅方法係做凱格爾運動（Kegel Exercise），即係好似忍尿咁收縮盆底肌，每日做幾組，每次維持5-10秒，持之以恆就能增強肌肉力量。2. 避免長期便祕或用力排便 排便時過度用力會增加腹壓，長期咁樣會令盆底肌鬆弛，增加子宮下垂嘅風險。建議多食高纖維食物，例如蔬菜、水果同全穀類，保持腸道健康，減少便祕問題。 3. 控制體重，避免過度肥胖 過重會增加盆底肌嘅負擔，令支撐力變弱。保持適當體重，唔單止可以減少子宮下垂嘅機會，仲有益整體健康。 4. 避免長時間拎重物或做粗重工作 長期拎重嘢或做體力勞動會增加腹壓，令盆底肌長期受壓，容易鬆弛。如果工作需要搬運重物，建議使用輔助工具或調整姿勢，減少對盆底肌嘅影響。 5. 產後護理要重視 生完BB後，女性嘅盆底肌會變得鬆弛，如果唔及時做修復運動，好容易導致子宮下垂。深圳博愛曙光醫院提供專業產後護理評估，幫助媽媽們制定合適嘅康復計劃，降低相關風險。 如果已經有輕微子宮下垂嘅症狀，例如下腹墜脹感或小便失禁，應及早去婦科檢查，醫生會根據情況建議保守治療（如盆底肌訓練）或手術矯正。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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