頸椎病係都市人常見嘅問題，長期低頭用手機、坐辦公室，好容易令頸椎受壓，出現頸痛、手麻等不適。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，適當嘅運動可以幫助舒緩頸椎病症狀，改善血液循環，減輕疼痛。以下係一啲適合頸椎病患者做嘅運動，大家不妨參考下。 1. 頸部伸展運動 最簡單嘅方法就係頸部伸展。坐直或者企直，慢慢將頭向前傾，感覺到頸部後面有拉扯感，保持5-10秒，然後慢慢回到原位。之後可以嘗試將頭向後仰、向左右側傾，每個動作保持5-10秒。呢啲動作可以放鬆頸部肌肉，減少僵硬感。2. 肩部放鬆運動 頸椎病往往伴隨肩部緊張，所以肩部放鬆都好重要。可以嘗試聳肩運動：慢慢將雙肩向上提起，保持幾秒，然後放鬆。重複10次左右，有助於緩解肩頸疲勞。 3. 八段錦或太極拳 中醫推薦嘅傳統養生運動，如八段錦或太極拳，對頸椎病都有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科指出，呢啲運動動作緩慢，能有效放鬆全身肌肉，改善氣血循環，尤其適合長期伏案工作嘅人士。 4. 遊泳 遊泳係一項對頸椎病有益嘅運動，尤其係蛙泳同自由泳，可以自然伸展頸部同脊椎，減輕壓力。不過要注意，如果頸椎病症狀嚴重，最好先諮詢醫生再決定適合嘅運動強度。 5. 瑜伽 某些瑜伽動作，如貓牛式、嬰兒式，可以舒緩頸部同背部緊張。但要注意避免過度彎曲頸部，以免加重病情。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，運動固然重要，但都要注意適度。如果頸椎病症狀嚴重，如劇烈疼痛、手麻無力，建議儘快就醫，接受專業治療。平時亦要改善生活習慣，避免長時間低頭，選用合適高度嘅枕頭，先至可以真正減輕頸椎負擔。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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