好多人都會遇到掉髮問題，尤其係生活壓力大、飲食唔均衡嘅時候，頭髮越嚟越稀疏，令人好擔心。其實，掉髮同營養攝取有好大關係，補充適當嘅營養可以幫助頭髮健康生長。今日就等深圳博愛曙光醫院皮膚科專家同大家分享，掉髮要補充咩先有效。 1. 蛋白質：頭髮嘅主要成分 頭髮主要由角蛋白構成，如果飲食中缺乏蛋白質，頭髮就會變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、豆類同瘦肉。長期蛋白質不足，會直接影響頭髮生長週期，導致掉髮問題惡化。2. 鐵質：預防貧血性掉髮 缺鐵性貧血係女性常見嘅掉髮原因之一，鐵質負責運送氧氣到毛囊，如果唔夠鐵，頭髮就會生長緩慢甚至脫落。可以透過食紅肉、菠菜、黑芝麻等食物補充鐵質，必要時亦可喺醫生指導下服用鐵劑。 3. 維他命B羣：促進頭髮代謝 維他命B7（生物素）同B12對頭髮健康尤其重要，缺乏呢啲營養會令頭髮乾燥易斷。全穀類、堅果、牛奶同蛋黃都含有豐富B羣維他命，均衡飲食有助維持頭髮強韌。 4. 鋅：調節毛囊健康 鋅參與細胞修復同頭髮生長，缺鋅可能會導致頭髮稀疏。蠔、牛肉、南瓜籽都係良好嘅鋅來源，適量補充可以改善掉髮情況。 5. Omega-3脂肪酸：減少頭皮發炎 三文魚、亞麻籽等含有豐富Omega-3，可以減少頭皮炎症，改善頭髮生長環境。如果飲食中較少攝取呢類食物，可以考慮補充魚油。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，掉髮原因好多，營養缺乏只係其中之一。如果掉髮嚴重或持續唔改善，建議及早求醫，檢查是否荷爾蒙失調、頭皮疾病等其他問題。醫院提供專業毛髮檢測同治療方案，幫助患者對症下藥。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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