如果你發現自己最近一直掉髮，可能同營養不足有關。頭髮健康同飲食息息相關，缺乏某些重要營養素會令頭髮變得脆弱，甚至加速脫落。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，改善飲食習慣可以有效減少掉髮問題，以下係一啲值得關注嘅營養建議。 蛋白質：頭髮嘅基本構成 頭髮主要由蛋白質（角蛋白）組成，如果飲食中蛋白質不足，頭髮就會變得稀疏同易斷。每日攝取足夠嘅蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆類，可以幫助頭髮保持強韌。鐵質：預防貧血性脫髮 缺鐵係常見嘅掉髮原因之一，特別係女性。鐵質負責運送氧氣到毛囊，缺乏時會影響頭髮生長。紅肉、菠菜、黑芝麻等都係良好嘅鐵質來源，素食者可以搭配維他命C豐富嘅食物（如橙、奇異果）幫助吸收。 維他命B羣：促進頭髮生長 B族維他命（尤其係B7生物素）對頭髮健康好重要，缺乏時可能導致頭髮乾燥同易斷。全穀類、堅果、雞蛋同綠色蔬菜都含有豐富B羣維他命，適當補充有助頭髮健康生長。 鋅：維持毛囊功能 鋅參與蛋白質合成同細胞修復，缺乏時可能導致掉髮增加。蠔、牛肉、南瓜籽等食物含有豐富鋅質，適量攝取可以幫助維持毛囊健康。 Omega-3脂肪酸：改善頭皮健康 Omega-3脂肪酸有助減少頭皮發炎，促進頭髮生長。深海魚（如三文魚、鯖魚）、亞麻籽同核桃都係良好來源，定期食用可以令頭髮更有光澤。 如果你已經調整飲食但掉髮問題仍然嚴重，建議去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供全面嘅脫髮診療服務，幫你找出真正原因並制定個人化治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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