盆底肌鬆弛係唔少女性嘅常見問題，尤其係生完BB或更年期後，容易出現漏尿、子宮下垂等困擾。凱格爾運動係一種簡單又有效嘅鍛煉方法，可以幫助強化盆底肌，改善以上症狀。不過，好多人都做錯咗，導致效果唔明顯。下面 下麪，深圳博愛曙光醫院外科專家同大家分享凱格爾運動正確做法，幫你真正掌握技巧。 點樣正確做凱格爾運動？1. 搵啱盆底肌位置 做凱格爾運動前，首先要識別盆底肌。最簡單嘅方法係小便時突然停住，感受邊度肌肉收緊，嗰啲就係盆底肌。但記住，唔好成日喺小便時練習，否則可能影響排尿功能。 2. 正確收縮動作 - 坐或躺喺舒適位置，放鬆其他肌肉（如腹部、大腿）。 - 慢慢收縮盆底肌，感覺像「夾住」肛門同陰道。 - 保持5秒，再慢慢放鬆5秒，重複10次為一組，每日做3組。 3. 循序漸進增加強度 初學者可能只能維持2-3秒，冇問題，慢慢增加時間。目標係最終可以收縮10秒，放鬆10秒。 常見錯誤要避免 - 唔好屏住呼吸：收縮時保持自然呼吸，唔好憋氣。 - 唔好用力過猛：過度收縮可能導致肌肉疲勞，甚至拉傷。 - 唔好用錯力：避免用腹部或大腿肌肉代替盆底肌發力。 凱格爾運動嘅好處 - 改善產後或更年期漏尿問題 - 預防子宮下垂 - 提升性生活質量 - 幫助產後恢復 如果做咗一段時間都冇改善，可能係盆底肌受損較嚴重，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院外科提供專業盆底肌評估同治療，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:曹哲鳴種植醫師主治醫師近10年口腔醫學經驗vICOI種植牙協會會員、口腔種植學會(ITI)會員v瑞士Straumann種植系統認證醫師v韓國Dentium、OSSTEM種植系統認證醫師v博愛曙光醫院正…
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简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
简介:武春雨主治醫師40餘年臨床診療經驗畢業於湖北中醫藥大學平樂郭氏正骨第五代傳人郭春園關門弟子參與創建深圳平樂骨傷科醫院醫院早期創業者之一深耕骨傷科領域40餘年，多篇學術論文發表《按摩與導引》等專業期刊擅…
简介:陳冰中華皮膚性病學會員深圳市醫療事故評審專家醫院先進工作者和市衛生局優秀共產黨員在三甲醫院從事皮膚性病科工作30餘年。發表學術論文三十餘篇，參與著書兩部;完成市級科研課題一項，參與省級科研兩項，並獲得…
简介:鍾昌遺主治醫師從事皮膚科臨床診療工作二十餘年曾在成都市第九人民醫院成都市錦江區人民醫院工作多年擅長項目熟練掌握皮膚性病科常見病、多發病的診斷和洽療尤其對白癜風、銀屑病、痤瘡、脫髮、皮膚感染性接觸傳染病…
前列腺炎係一種常見嘅男性疾病，可能會引起尿頻、尿急、下腹疼痛等不適。好多患者都關心前列腺炎食咩藥，想搵到最有效嘅治療方法。今日，深圳博愛曙光醫院外科專家就同大家分享一啲常用嘅藥物選擇，幫助患者更好地控…
前列腺炎係男性常見嘅泌尿系統疾病，患者會出現尿頻、尿急、下腹疼痛等不適症狀。好多患者第一反應就係想食消炎藥，但消炎藥唔可以亂食，一定要根據病情同醫生建議嚟選擇。前列腺炎常用嘅消炎藥1.抗生素：如果係細…
好多男性喺考慮結紮手術時，都會擔心一個問題：「結紮咗之後仲可以復通返嗎？」其實，結紮手術（輸精管結紮術）系一種永久性避孕方法，但唔代表完全冇機會逆轉。今日，深圳博愛曙光醫院外科醫生就同大家詳細講解結紮…
結紮手術係一種永久性嘅避孕方式，好多家庭計劃唔再生育嘅男性都會考慮。不過，究竟幾歲可以做結紮手術？呢個問題困擾唔少人。深圳博愛曙光醫院外科專家指出，結紮手術並無嚴格嘅年齡限制，但建議男性喺充分考慮後先…
好多男性或女性喺考慮結紮手術時，都會有同樣嘅疑問：結紮會影響荷爾蒙嗎？呢個問題其實好重要，因爲荷爾懞直接關係到身體嘅健康同埋情緒變化。今日等深圳博愛曙光醫院嘅外科專家同你詳細講解下。首先，要明確一點：…
好多夫妻喺決定唔再生BB之後，都會考慮做結紮手術。結紮手術係一種永久性嘅避孕方法，好多人都覺得好安全。不過，有啲人會問：「老公結紮後，仲有無可能懷孕？」呢個問題唔少人都關心，今日就等深圳博愛曙光醫院外…
