盆底肌鬆弛係唔少女性嘅常見問題，尤其係生完BB或更年期後，容易出現漏尿、子宮下垂等困擾。凱格爾運動係一種簡單又有效嘅鍛煉方法，可以幫助強化盆底肌，改善以上症狀。不過，好多人都做錯咗，導致效果唔明顯。下面 下麪，深圳博愛曙光醫院外科專家同大家分享凱格爾運動正確做法，幫你真正掌握技巧。 點樣正確做凱格爾運動？1. 搵啱盆底肌位置 做凱格爾運動前，首先要識別盆底肌。最簡單嘅方法係小便時突然停住，感受邊度肌肉收緊，嗰啲就係盆底肌。但記住，唔好成日喺小便時練習，否則可能影響排尿功能。 2. 正確收縮動作 - 坐或躺喺舒適位置，放鬆其他肌肉（如腹部、大腿）。 - 慢慢收縮盆底肌，感覺像「夾住」肛門同陰道。 - 保持5秒，再慢慢放鬆5秒，重複10次為一組，每日做3組。 3. 循序漸進增加強度 初學者可能只能維持2-3秒，冇問題，慢慢增加時間。目標係最終可以收縮10秒，放鬆10秒。 常見錯誤要避免 - 唔好屏住呼吸：收縮時保持自然呼吸，唔好憋氣。 - 唔好用力過猛：過度收縮可能導致肌肉疲勞，甚至拉傷。 - 唔好用錯力：避免用腹部或大腿肌肉代替盆底肌發力。 凱格爾運動嘅好處 - 改善產後或更年期漏尿問題 - 預防子宮下垂 - 提升性生活質量 - 幫助產後恢復 如果做咗一段時間都冇改善，可能係盆底肌受損較嚴重，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院外科提供專業盆底肌評估同治療，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
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