腰椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多香港人都會因為長期坐辦公室或者姿勢唔正確而中招。呢個病會令你腰背痛、腳痺，甚至影響日常生活。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家提醒，除咗藥物治療之外，適當嘅康復訓練都好重要，可以幫助減輕症狀同預防復發。 點解要做康復訓練？當你嘅腰椎間盤突出咗，附近嘅肌肉會不自覺咁緊張，時間耐咗就會令肌肉力量唔平衡。康復訓練可以幫你放鬆緊張嘅肌肉，增強核心肌羣嘅力量，減輕脊椎嘅壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫師會根據你嘅情況，制定個人化嘅訓練計劃。 幾個簡單有效嘅訓練動作 1. 骨盆傾斜運動：平躺喺地，屈膝，慢慢將骨盆向上抬起再放下。呢個動作可以強化腰部肌肉，每日做15-20次。 2. 貓牛式伸展：跪喺地，輪流做拱背同凹背嘅動作。呢個可以增加脊椎嘅靈活性，每次做10-15下。 3. 側臥抬腿：側臥屈膝，將上腿慢慢抬起再放下。可以強化臀部同側腹肌肉，每邊做12-15次。 中醫點樣幫到你？ 除咗運動訓練，深圳博愛曙光醫院中醫科仲會配合針灸、推拿同中藥治療。針灸可以疏通經絡，減輕疼痛；推拿可以放鬆肌肉，改善血液循環；中藥就從內調理，幫助消腫止痛。醫師會根據你嘅體質同症狀，選擇最適合嘅治療方法。 訓練時要注意咩？ - 動作要慢同輕柔，唔好勉強自己 - 如果做緊嗰陣覺得痛，要立即停止 - 最好喺專業人士指導下進行 - 堅持每日訓練先有效果 記住，腰椎間盤突出嘅康復需要時間同耐心。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫師建議，治療期間要避免搬重物、長時間坐同劇烈運動，乖乖跟住醫囑做訓練同治療，先可以快啲好返。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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简介:中華口腔醫學會總會會員中華口腔正畸委員會會員廣東省口腔醫學會會員美國奧美科托槽矯治認證醫師美國Invisalign(隱適美)正畸醫師時代天使隱形矯正認證醫師正雅隱形矯正認證醫師師從業內著名牙科專家胡驍…
简介:中華口腔醫學會成員美國隱適美隱形矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國奧美科矯正專業醫師畢業湖南中醫藥大學，多次參加國內口腔學術交流會議，擁有國際前沿的口腔正畸產品技術及修復技術，臨床經驗豐富，對少…
简介:美國奧美科矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國隱適美隱形矯正專業醫師畢業於中山大學光華口腔醫學院，曾於廣州公立三級醫院工作6年，在香港大學深圳醫院進行系統化研修，系統掌握數字化隱形矯正領域核心技術…
简介:李興鴻主任醫師湖北省消化內鏡學會恩施分會副主任委員中華消化心身聯盟湖北省委員會首屆理事湖北省中西醫結合消化學會恩施分會常務委員湖北省IBD協作組成員(炎症性腸病、克羅恩病和潰瘍性結腸炎，並稱IBD)恩…
简介:畢業於哈爾濱醫科大學口腔醫學專業首都口腔醫院、北京大學進修美國標準牙周治療、軟硬組織移植研修認證USC美國南加州大學種植訪問學者華人美學牙科學會會員畢業於哈爾濱醫科大學口腔醫學專業，後赴首都口腔醫院進…
中醫推拿係一種歷史悠久嘅治療方法，通過手法按壓、推揉同拉伸，幫助疏通經絡、緩解疼痛同改善身體機能。而家深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅中醫推拿服務，適合都市人因長期勞損、姿勢不良或運動傷害而引起嘅各種…
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拔罐係一種傳統中醫療法，利用負壓原理將罐吸附喺皮膚表面，促進血液循環，幫助身體排毒同放鬆肌肉。近年嚟，唔少香港人都會選擇拔罐嚟改善疲勞、肩頸痛或者感冒等問題。咁究竟香港拔罐幾錢？收費又會受咩因素影響？…
