腰間盤突出症係一種常見嘅脊椎問題，主要由於長期姿勢不良、過度勞損或外傷導致腰椎間盤突出，壓迫神經，引起腰痛、腿麻等症狀。對於輕度患者，自我康復可以幫助緩解症狀，甚至避免手術。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家介紹幾種有效嘅自我康復方法。 1. 適當休息，避免久坐久站 腰間盤突出症急性期時，建議臥牀休息2-3天，減少腰椎壓力。但長期臥牀反而會影響肌肉力量，所以當疼痛減輕後，應該逐步恢復輕度活動。平時要避免久坐或久站，每隔30分鐘起身活動一下，可以減少腰椎負擔。2. 中醫推拿+針灸緩解疼痛 推拿可以放鬆肌肉，改善局部血液循環，而針灸則能刺激穴位，緩解神經壓迫引起嘅疼痛。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅推拿及針灸治療，結合個人情況制定康復方案，幫助患者減輕症狀。 3. 強化腰部肌肉訓練 強化腰部肌肉可以有效支撐脊椎，減少腰間盤壓力。簡單嘅動作如「橋式運動」和「貓牛式伸展」都適合初學者，每日堅持10-15分鐘，可以逐漸改善腰椎穩定性。不過要注意，如果動作引起疼痛加劇，應立即停止並諮詢醫生。 4. 熱敷+艾灸舒緩不適 熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉，而艾灸則能溫經散寒，適合寒濕型腰痛。深圳博愛曙光醫院中醫科建議患者可以居家使用熱水袋或艾灸盒，每日熱敷或艾灸15-20分鐘，幫助緩解不適。 5. 調整生活習慣，預防復發 避免搬運重物、彎腰動作過猛，選擇合適嘅牀墊（不宜過軟或過硬），並控制體重，減少腰椎負荷。長期堅持正確姿勢，才能 纔能有效預防腰間盤突出症復發。 如果自我康復效果不明顯，或症狀持續加重，建議盡快到深圳博愛曙光醫院中醫科就診，專業醫師會根據情況制定個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:曹哲鳴種植醫師主治醫師近10年口腔醫學經驗vICOI種植牙協會會員、口腔種植學會(ITI)會員v瑞士Straumann種植系統認證醫師v韓國Dentium、OSSTEM種植系統認證醫師v博愛曙光醫院正…
简介:陳世明副主任醫師美皮微整中心主任全國醫學美容大會講者、美沃斯大會講者南方醫科大學醫學職業技術學院客座副教授斑敏痘系統療法技術督導非手術纖體聯合療法教學導師面部支架美學教學導師(輪廓固定·眼周/口周抗衰…
简介:沈增熙主任醫師37年綜合內科及急診內科臨床工作經驗曾在北京協和醫院急診科搶救室及EICU進修學習擔任齊齊哈爾醫學院附屬第三醫院急診內科主任，急診規範化培訓專業基地主任及內科教研室急診組組長獲評衛生系統…
简介:王俊玲主任中醫師/廣東省名中醫博士，碩士生導師畢業於廣州中醫藥大學從事中醫婦產科臨床、教學、科研工作30餘年廣東省首批名中醫學術繼承指導老師中國婦幼保健協會中醫和中西醫結合分會專業委員會常務委員廣東省…
简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
简介:武春雨主治醫師40餘年臨床診療經驗畢業於湖北中醫藥大學平樂郭氏正骨第五代傳人郭春園關門弟子參與創建深圳平樂骨傷科醫院醫院早期創業者之一深耕骨傷科領域40餘年，多篇學術論文發表《按摩與導引》等專業期刊擅…
简介:陳冰中華皮膚性病學會員深圳市醫療事故評審專家醫院先進工作者和市衛生局優秀共產黨員在三甲醫院從事皮膚性病科工作30餘年。發表學術論文三十餘篇，參與著書兩部;完成市級科研課題一項，參與省級科研兩項，並獲得…
简介:鍾昌遺主治醫師從事皮膚科臨床診療工作二十餘年曾在成都市第九人民醫院成都市錦江區人民醫院工作多年擅長項目熟練掌握皮膚性病科常見病、多發病的診斷和洽療尤其對白癜風、銀屑病、痤瘡、脫髮、皮膚感染性接觸傳染病…
頸椎病係一種常見嘅骨科疾病，好多人都知道佢會引起頸痛、頭暈等症狀，但係好少人知道頸椎問題可能同心臟健康有關。唔少患者因爲胸悶、心悸去睇心臟科，最後發現原來係頸椎病引起嘅。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出…
頸椎病係現代人常見嘅疾病，長期低頭玩手機、坐姿唔正確、工作壓力大等因素都容易導致頸椎出現問題。好多患者都會問：「鍼灸可以治療頸椎病嗎？」呢個問題嘅答案係肯定嘅。鍼灸作爲傳統中醫療法，對於緩解頸椎病症狀…
頸椎病係一種常見嘅都市病，好多人都會問：「頸椎病能自愈嗎？」其實，答案並唔係簡單嘅「可以」或者「唔可以」，而係要睇返病情嘅嚴重程度同埋個人嘅生活習慣。輕度頸椎病有機會改善如果係初期嘅頸椎病，主要症狀可…
頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦、手機嘅上班族。唔少人都會問：“頸椎病做咩運動好？”其實，適當嘅運動可以有效緩解頸椎不適，仲可以預防病情惡化。今日深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家就同大家分享幾…
頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對電腦、低頭玩手機嘅上班族。中醫認爲頸椎病同氣血不通、經絡阻滯有關，適當嘅運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，對緩解症狀有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科專家推薦以下幾種運…
頸椎病系現代都市人常見嘅問題，長期低頭用手機、電腦，再加埋瞓覺姿勢唔啱，好容易就會令頸椎嘅負擔加重。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，頸椎病患者除咗要接受專業治療之外，日常瞓覺嘅姿勢同埋枕頭嘅選擇都好重…
