頸椎病係現代都市人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦、手機嘅上班族，容易出現頸肩痠痛、頭暈手麻等不適。如果唔及時調理，可能會影響日常生活同工作效率。咁頸椎病做咩運動好？深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家推薦幾種簡單有效嘅運動方法，幫你舒緩頸椎不適。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展可以放鬆緊繃嘅肌肉，改善血液循環。具體做法係：坐直或企直，慢慢將頭向前傾，下巴儘量貼近胸口，保持5-10秒；再緩慢後仰，望向天花板，同樣保持5-10秒。重複5次。呢個動作可以緩解頸部僵硬，減少頸椎壓力。2. 肩部繞圈運動 肩部肌肉緊張會加重頸椎負擔，所以放鬆肩部好重要。雙手放喺肩膀，用手肘畫圈，先向前轉10次，再向後轉10次。動作要緩慢均勻，感受肌肉嘅放鬆。 3. 八段錦“兩手託天理三焦” 八段錦係傳統中醫養生功法，其中“兩手託天理三焦”對頸椎病有幫助。動作要領係：雙腳分開與肩同寬，雙手交叉向上託舉，同時抬頭望手，保持3-5秒後慢慢放下。重複5-8次。呢個動作可以有效拉伸頸部同脊柱，改善氣血循環。 4. 遊泳（尤其係蛙泳） 遊泳係對頸椎病非常好嘅運動，尤其係蛙泳，因爲水嘅浮力可以減輕頸椎壓力，同時鍛鍊頸部同背部肌肉。建議每週遊2-3次，每次30分鐘。 5. 太極拳 太極拳動作柔和，可以調節全身氣血，對頸椎病嘅康復有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，初學者可以從簡單嘅雲手、攬雀尾等動作開始，慢慢練習。 除咗做運動，平時都要注意坐姿，避免長時間低頭，每隔1小時起身活動下。如果頸椎病症狀嚴重，建議及時就醫，深圳博愛曙光醫院中醫科提供鍼灸、推拿等療法，幫助患者緩解疼痛，恢復健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
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