頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對電腦、低頭玩手機嘅上班族。中醫認爲頸椎病同氣血不通、經絡阻滯有關，適當嘅運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，對緩解症狀有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科專家推薦以下幾種運動，適合日常練習。 1. 頸部伸展操 簡單嘅頸部伸展可以有效放鬆肌肉。每日早晚各做一次，每次5-10分鐘，動作要緩慢，避免用力過猛。例如： - 左右轉頭：慢慢將頭轉向左邊，停留3-5秒，再轉向右邊。 - 上下點頭：輕輕將頭向前低，再向後仰，感受頸部肌肉嘅拉伸。2. 八段錦（尤其「雙手託天理三焦」） 八段錦係傳統中醫養生操，其中「雙手託天理三焦」嘅動作特別適合頸椎病人士。呢個動作可以拉伸肩頸經絡，改善氣血循環。做法：雙腳分開同肩寬，雙手慢慢向上託舉，同時吸氣，然後緩緩放下，呼氣。重複10-15次。 3. 遊泳（尤其蛙泳） 遊泳係全身運動，對頸椎壓力細，尤其蛙泳可以自然拉伸頸部同背部肌肉。建議每週遊2-3次，每次30分鐘，水溫唔好太凍，避免肌肉緊張。 4. 太極（雲手、攬雀尾） 太極動作柔和，可以調節氣血，放鬆肩頸。重點練習「雲手」同「攬雀尾」，呢啲動作可以帶動頸椎自然活動，減少僵硬感。 5. 瑜伽（貓牛式、嬰兒式） 瑜伽嘅「貓牛式」可以靈活脊柱，而「嬰兒式」能放鬆整個背部同頸部。每日練習10-15分鐘，幫助緩解頸椎疲勞。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，運動要循序漸進，如果出現頭暈、手麻等症狀，應該及時就醫。醫院提供鍼灸、推拿等中醫理療，配合運動效果更佳。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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中醫推拿係一種歷史悠久嘅治療方法，通過手法按壓、推揉同拉伸，幫助疏通經絡、緩解疼痛同改善身體機能。而家深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅中醫推拿服務，適合都市人因長期勞損、姿勢不良或運動傷害而引起嘅各種…
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