凱格爾運動係一種簡單有效嘅盆底肌訓練方法，特別適合有尿失禁、產後恢復或者前列腺手術後嘅人士。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，做呢個運動嘅時候，姿勢同力度都好重要，如果做錯咗唔單止冇效果，仲可能會傷到肌肉。 首先要識得點樣正確咁搵到你嘅盆底肌。最簡單嘅方法系小便嘅時候突然停低，嗰陣用緊力嘅肌肉就係盆底肌。不過要注意，呢個方法只系用來搵肌肉，唔好成日練習，因爲會影響正常排尿。做凱格爾運動嘅時候，最好搵個舒服嘅姿勢，可以瞓低或者坐喺凳仔上。深圳博愛曙光醫院外科醫生建議初學者先由簡單嘅開始：收緊盆底肌3-5秒，然後放鬆3-5秒，重複10次爲一組，每日做3組。慢慢適應之後，可以增加收緊嘅時間同次數。 有幾個常見錯誤要特別注意：第一系唔好屏住呼吸，要保持正常呼吸；第二系腹部、大腿同臀部嘅肌肉都唔好用力，淨系盆底肌收縮就得；第三系唔好做得太急太快，每個動作都要控制好。 堅持每日做凱格爾運動，一般4-6星期就會開始見到效果。對於產後媽媽嚟講，可以幫助恢復陰道彈性；對於男士嚟講，可以改善前列腺手術後嘅控尿問題。如果做咗一段時間都冇改善，或者感覺唔舒服，最好去睇醫生。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
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