每個月嘅經期對好多女性嚟講都係一場折磨，尤其係痛經嚴重嘅時候，真係令人坐立不安。其實，除咗食止痛藥之外，適當調整飲食都可以幫助舒緩痛經。深圳博愛曙光醫院婦科醫生就為大家介紹一啲有助減輕經痛嘅食物同飲食建議。 1. 溫熱食物 經期期間最好避免生冷食物，因為寒涼食物會令子宮收縮加劇，加重痛經。相反，飲用暖水、薑茶或者紅糖水可以幫助溫暖子宮，促進血液循環，減輕不適。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，可以喺經期前幾日開始飲用薑茶，效果會更好。2. 富含鎂嘅食物 鎂有助放鬆肌肉，減少子宮痙攣。香蕉、堅果、深綠色蔬菜（如菠菜）同黑朱古力都含有豐富嘅鎂，適量攝取可以幫助緩解經痛。不過要注意，朱古力雖然有效，但唔好食太多，以免攝入過多糖分。 3. Omega-3脂肪酸 三文魚、亞麻籽同核桃等食物含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可以減少經期嘅炎症反應，從而減輕痛經。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，Omega-3脂肪酸需要長期攝取先會有明顯效果，所以平時飲食就要注意均衡。 4. 補充鐵質 經期期間女性容易流失鐵質，缺鐵可能會加重疲勞同不適。紅肉、動物肝臟、黑木耳同紅棗都係補鐵嘅好選擇。如果想通過植物性食物補鐵，可以搭配維他命C豐富嘅食物（如橙、奇異果）一齊食，幫助鐵質吸收。 5. 避免刺激性食物 咖啡、濃茶、酒精同高鹽食物都可能加重經期不適，尤其係咖啡因會令血管收縮，加劇痛經。經期期間最好減少呢類食物嘅攝入，改為飲用溫和嘅花草茶或者暖水。 如果痛經情況嚴重，影響日常生活，建議及時就醫檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅女性健康服務，幫助女性解決經期不適等問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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