好多女性，尤其係生完BB或者年紀大啲嘅女士，都會遇到漏尿嘅問題。呢種情況唔單止影響日常生活，仲可能令人覺得尷尬。其實，漏尿同盆底肌肉鬆弛有關，而適當嘅運動可以幫助改善。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，及早做運動訓練，可以有效預防同改善漏尿問題。 點解會漏尿？ 漏尿通常係因為盆底肌肉變弱，尤其係懷孕、分娩、更年期或者長期咳嗽、便祕等因素，都會令盆底肌肉受壓，導致控制尿液嘅能力下降。輕微嘅可能係跑步、跳躍時漏幾滴，嚴重嘅甚至打個噴嚏都會失禁。改善漏尿嘅運動 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 呢個係最常見同有效嘅盆底肌訓練方法。做法好簡單，收縮陰道同肛門附近嘅肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。堅持做可以有效強化盆底肌，減少漏尿情況。 2. 深蹲訓練 深蹲可以鍛煉大腿同盆底肌肉，幫助改善控制力。但要注意姿勢正確，避免膝蓋過度受力。 3. 橋式運動 平躺屈膝，臀部向上抬起，同時收緊盆底肌，停留幾秒後慢慢放下。呢個動作可以加強臀部同盆底肌肉嘅協調性。 如果漏尿情況嚴重，建議去專業婦科檢查，深圳博愛曙光醫院提供盆底肌評估同個性化治療方案，幫助女性恢復健康。 日常小貼士 - 避免長時間憋尿，定時去廁所。 - 減少咖啡、濃茶等利尿飲品。 - 控制體重，減輕盆底肌負擔。 漏尿並唔係冇得救，及早做運動同尋求專業幫助，可以有效改善生活質量。如果有疑問，可以到深圳博愛曙光醫院婦科諮詢，專業團隊會為你提供適合嘅解決方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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