好多女性都會遇到經痛嘅問題，尤其係月經來潮時腹部絞痛、腰痠背痛，嚴重時甚至影響日常生活。經痛嘅原因主要同子宮內膜脫落、前列腺素分泌過多有關，適當補充保健食品可以幫助緩解不適。今次就同大家分享幾種婦科醫生推薦嘅保健食品，幫你減輕經期困擾。 1. Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸（例如魚油）可以減少炎症反應，降低子宮收縮帶來嘅疼痛。研究顯示，定期攝取Omega-3嘅女性，經痛程度會有所減輕。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，可以選擇高純度魚油補充劑，每日攝取1000-2000mg，但要注意避免過量，以免影響凝血功能。2. 鎂（Magnesium） 鎂可以放鬆肌肉，減少子宮痙攣，舒緩經痛。臨牀研究發現，缺乏鎂嘅女性經痛症狀更嚴重，所以補充鎂有助改善不適。常見嘅鎂補充劑包括甘氨酸鎂、氧化鎂等，每日建議攝取量約300-400mg。除咗保健食品，平時亦可以多食深綠色蔬菜、堅果等富含鎂嘅食物。 3. 維他命B羣 維他命B1（硫胺素）同B6（吡哆醇）可以幫助調節神經系統，減少經期情緒波動同疼痛。有研究指出，每日補充100mg維他命B1，持續兩個月後，經痛程度明顯降低。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，維他命B羣最好飯後服用，吸收效果更佳。 4. 月見草油 月見草油含有豐富嘅GLA（γ-亞麻酸），可以調節荷爾蒙平衡，減少經前症候羣（PMS）同經痛。每日補充1000-1500mg月見草油，連續3個月後，部分女性嘅經痛症狀有顯著改善。不過，效果因人而異，建議喺醫生指導下使用。 5. 薑黃素（Curcumin） 薑黃素具有抗炎同鎮痛作用，可以抑制前列腺素分泌，從而減輕經痛。每日攝取500mg薑黃素，連續兩個月後，經痛程度可降低約50%。但要注意，薑黃素可能影響凝血功能，有服用薄血藥嘅女性應先諮詢醫生。 總結 經痛雖然常見，但唔使硬忍，適當補充保健食品可以有效緩解不適。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，保健食品應配合健康飲食同規律運動，效果先會更明顯。如果經痛情況嚴重，建議儘早就醫檢查，排除子宮內膜異位症等疾病。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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