脫髮係唔少人都會遇到嘅問題，除咗遺傳同壓力之外，營養缺乏都可能係其中一個原因。如果身體缺乏某啲重要營養素，頭髮生長就會受到影響，甚至出現明顯嘅脫髮情況。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，想改善脫髮問題，可以先瞭解自己係咪缺乏以下幾種營養。 1. 蛋白質不足 頭髮主要成分係角蛋白，而角蛋白需要足夠嘅蛋白質先可以合成。長期蛋白質攝入不足，頭髮會變得脆弱易斷，甚至出現脫落。平時可以多食雞蛋、魚肉、豆類等食物補充蛋白質。2. 鐵質缺乏 鐵質係製造血紅蛋白嘅重要元素，如果鐵質不足，血液供應到毛囊嘅氧氣就會減少，影響頭髮生長。女性、素食者同貧血人士特別容易缺乏鐵質，建議可以食紅肉、菠菜或者補充醫生建議嘅鐵劑。 3. 維他命D水平低 近年研究發現，維他命D同頭髮健康息息相關，缺乏維他命D可能導致毛囊功能下降。適當曬太陽同進食三文魚、蛋黃等食物，可以幫助提升維他命D水平。 4. 鋅攝取不足 鋅參與頭髮細胞嘅修復同生長，如果缺乏鋅，頭髮可能會變得稀疏。蠔、牛肉同南瓜籽都含有豐富鋅質，適量攝取對頭髮健康有好處。 5. 維他命B羣缺乏 尤其係生物素（B7）同葉酸（B9），對頭髮生長非常重要。缺乏生物素可能會導致頭髮變薄甚至脫落，而葉酸不足亦會影響頭髮嘅更新週期。全穀類、堅果同深綠色蔬菜都係良好嘅來源。 如果脫髮問題持續，建議及早求醫，深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業檢查同治療方案，幫助患者找出脫髮原因並對症下藥。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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