盆底肌鬆弛係唔少女性嘅常見問題，尤其係生完BB或更年期後，容易出現漏尿、子宮下垂等困擾。凱格爾運動係一種簡單又有效嘅鍛煉方法，可以幫助強化盆底肌，改善以上症狀。不過，好多人都做錯咗，導致效果唔明顯。下面 下麪，深圳博愛曙光醫院外科專家同大家分享凱格爾運動正確做法，幫你真正掌握技巧。 點樣正確做凱格爾運動？1. 搵啱盆底肌位置 做凱格爾運動前，首先要識別盆底肌。最簡單嘅方法係小便時突然停住，感受邊度肌肉收緊，嗰啲就係盆底肌。但記住，唔好成日喺小便時練習，否則可能影響排尿功能。 2. 正確收縮動作 - 坐或躺喺舒適位置，放鬆其他肌肉（如腹部、大腿）。 - 慢慢收縮盆底肌，感覺像「夾住」肛門同陰道。 - 保持5秒，再慢慢放鬆5秒，重複10次為一組，每日做3組。 3. 循序漸進增加強度 初學者可能只能維持2-3秒，冇問題，慢慢增加時間。目標係最終可以收縮10秒，放鬆10秒。 常見錯誤要避免 - 唔好屏住呼吸：收縮時保持自然呼吸，唔好憋氣。 - 唔好用力過猛：過度收縮可能導致肌肉疲勞，甚至拉傷。 - 唔好用錯力：避免用腹部或大腿肌肉代替盆底肌發力。 凱格爾運動嘅好處 - 改善產後或更年期漏尿問題 - 預防子宮下垂 - 提升性生活質量 - 幫助產後恢復 如果做咗一段時間都冇改善，可能係盆底肌受損較嚴重，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院外科提供專業盆底肌評估同治療，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
简介:柳暉主任醫師學科帶頭人碩士研究生導師30餘年臨床整形美容經驗擅長項目：疤痕增生、高難度燒創傷創面修復、瘢痕早期干預與精細化修復、疤痕疙瘩綜合治療、面部腫物及痣的切除等。
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简介:中華口腔醫學會總會會員中華口腔正畸委員會會員廣東省口腔醫學會會員美國奧美科托槽矯治認證醫師美國Invisalign(隱適美)正畸醫師時代天使隱形矯正認證醫師正雅隱形矯正認證醫師師從業內著名牙科專家胡驍…
简介:中華口腔醫學會成員美國隱適美隱形矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國奧美科矯正專業醫師畢業湖南中醫藥大學，多次參加國內口腔學術交流會議，擁有國際前沿的口腔正畸產品技術及修復技術，臨床經驗豐富，對少…
简介:美國奧美科矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國隱適美隱形矯正專業醫師畢業於中山大學光華口腔醫學院，曾於廣州公立三級醫院工作6年，在香港大學深圳醫院進行系統化研修，系統掌握數字化隱形矯正領域核心技術…
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輸尿管結石係一種常見嘅泌尿系統疾病，當腎結石跌入輸尿管時就會引起唔適。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，瞭解輸尿管結石症狀好重要，可以幫助患者及早求醫，避免病情惡化。最典型嘅症狀就係突發性腰痛，痛感通常好…
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外痔係一種常見嘅肛腸疾病，主要係由於肛門周圍嘅靜脈曲張引起嘅，症狀包括疼痛、腫脹、出血等。好多患者都會問：「外痔會自己消失嗎？」呢個問題嘅答案要視乎具體情況而定。外痔嘅自然消退可能性外痔喺輕微情況下，…
