盆底肌鬆弛係唔少女性嘅常見問題，尤其係生完BB或更年期後，容易出現漏尿、子宮下垂等困擾。凱格爾運動係一種簡單又有效嘅鍛煉方法，可以幫助強化盆底肌，改善以上症狀。不過，好多人都做錯咗，導致效果唔明顯。下面 下麪，深圳博愛曙光醫院外科專家同大家分享凱格爾運動正確做法，幫你真正掌握技巧。 點樣正確做凱格爾運動？1. 搵啱盆底肌位置 做凱格爾運動前，首先要識別盆底肌。最簡單嘅方法係小便時突然停住，感受邊度肌肉收緊，嗰啲就係盆底肌。但記住，唔好成日喺小便時練習，否則可能影響排尿功能。 2. 正確收縮動作 - 坐或躺喺舒適位置，放鬆其他肌肉（如腹部、大腿）。 - 慢慢收縮盆底肌，感覺像「夾住」肛門同陰道。 - 保持5秒，再慢慢放鬆5秒，重複10次為一組，每日做3組。 3. 循序漸進增加強度 初學者可能只能維持2-3秒，冇問題，慢慢增加時間。目標係最終可以收縮10秒，放鬆10秒。 常見錯誤要避免 - 唔好屏住呼吸：收縮時保持自然呼吸，唔好憋氣。 - 唔好用力過猛：過度收縮可能導致肌肉疲勞，甚至拉傷。 - 唔好用錯力：避免用腹部或大腿肌肉代替盆底肌發力。 凱格爾運動嘅好處 - 改善產後或更年期漏尿問題 - 預防子宮下垂 - 提升性生活質量 - 幫助產後恢復 如果做咗一段時間都冇改善，可能係盆底肌受損較嚴重，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院外科提供專業盆底肌評估同治療，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:曹哲鳴種植醫師主治醫師近10年口腔醫學經驗vICOI種植牙協會會員、口腔種植學會(ITI)會員v瑞士Straumann種植系統認證醫師v韓國Dentium、OSSTEM種植系統認證醫師v博愛曙光醫院正…
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简介:楊文娟深圳博愛曙光醫院體檢科主任1986年畢業於中國醫科大學醫療系全日制本科畢業後長期在錦醫附屬醫院從事臨床、教學、科研工作。為神經內科主任醫師，曾擔任科主任、教研室主任及醫務處處長職務。近10年來專…
简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
简介:武春雨主治醫師40餘年臨床診療經驗畢業於湖北中醫藥大學平樂郭氏正骨第五代傳人郭春園關門弟子參與創建深圳平樂骨傷科醫院醫院早期創業者之一深耕骨傷科領域40餘年，多篇學術論文發表《按摩與導引》等專業期刊擅…
简介:陳冰中華皮膚性病學會員深圳市醫療事故評審專家醫院先進工作者和市衛生局優秀共產黨員在三甲醫院從事皮膚性病科工作30餘年。發表學術論文三十餘篇，參與著書兩部;完成市級科研課題一項，參與省級科研兩項，並獲得…
简介:鍾昌遺主治醫師從事皮膚科臨床診療工作二十餘年曾在成都市第九人民醫院成都市錦江區人民醫院工作多年擅長項目熟練掌握皮膚性病科常見病、多發病的診斷和洽療尤其對白癜風、銀屑病、痤瘡、脫髮、皮膚感染性接觸傳染病…
痔瘡係一種常見嘅外科疾病，好多人都因爲飲食習慣唔好而加重病情。如果你有痔瘡，除咗要接受專業治療，飲食方面都要特別注意。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，以下幾類食物儘量少食，以免刺激痔瘡發作或者加重症狀。…
外痔瘡系肛腸疾病中比較常見嘅一種，唔少人都會問："外痔瘡會自己好嗎？"其實答案要睇情況而定。深圳博愛曙光醫院外科專家指出，輕微嘅外痔瘡有時確實可以自行緩解，但嚴重嘅情況就需要及時就醫治療。外痔瘡嘅形成…
外痔瘡係一種常見嘅肛門疾病，好多人都唔知點樣分辨自己係咪有外痔。今次就同大家講下，點樣判斷自己有冇外痔瘡，以及需要注意啲咩症狀。外痔瘡最明顯嘅症狀就係肛門周圍有腫塊。呢啲腫塊通常會讓你感覺到疼痛、灼熱…
好多夫妻喺完成生育計劃後，都會考慮做結紮手術。結紮係一種永久性嘅避孕方法，手術簡單又安全。咁究竟結紮費用要幾多錢呢？今次就同大家詳細講解下。結紮手術嘅費用主要取決於幾個因素，包括手術方式、醫院級別同埋…
喺深圳，越來越多嘅夫妻選擇結紮手術作為長期避孕嘅方法。結紮手術係一種安全、有效嘅避孕方式，適合已經完成生育計劃嘅夫婦。今日就同大家詳細講下深圳結紮手術嘅費用同相關資訊，幫你做出明智嘅選擇。結紮手術嘅費…
對於好多男士嚟講，結紮手術都系一個考慮嘅避孕方法，但系佢哋最關心嘅問題就係：男的結紮可逆嗎？呢個問題其實唔系一兩句可以講清楚，等我哋深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生爲你詳細解答下。首先，要明白一點，男的結紮…
