凱格爾運動係一種針對骨盆底肌肉嘅訓練方法，近年來越來越多人開始關注佢嘅效果。作爲外科醫生，我哋可以好肯定噉講，凱格爾運動對改善多種健康問題確實有效，尤其係解決尿失禁、提升性功能同預防子宮脫垂等骨盆底功能障礙問題。 呢種運動最早由美國婦產科醫生Arnold Kegel喺1948年提出，主要針對嘅係骨盆底肌肉羣。骨盆底肌肉就好似一張吊牀，支撐住我哋嘅膀胱、子宮同直腸等器官。當呢啲肌肉變得鬆弛或者無力嘅時候，就容易出現尿失禁、器官脫垂等問題。凱格爾運動通過有規律嘅收縮同放鬆訓練，可以有效增強呢啲肌肉嘅力量同耐力。對於外科手術後嘅康復，凱格爾運動亦都有顯著效果。特別係前列腺切除術後嘅男性患者，進行凱格爾運動可以加快恢復控尿功能，減少術後尿失禁嘅持續時間。研究顯示，堅持進行凱格爾運動嘅患者，術後康復速度明顯快過唔做運動嘅患者。 深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，正確掌握凱格爾運動嘅方法好重要。首先要準確識別骨盆底肌肉，可以嘗試喺小便時中途停止排尿，用嘅就係呢組肌肉。但要注意，唔好成日用停止排尿嘅方法嚟練習，噉樣反而可能導致排尿問題。正式練習時，應該收縮骨盆底肌肉3-5秒，然後放鬆同樣時間，每組10-15次，每日做3組。 對於唔同嘅人羣，凱格爾運動嘅效果可能有所差異。一般嚟講，堅持6-8周嘅規律訓練後，大多數人都會感受到明顯改善。但要注意嘅係，如果出現骨盆疼痛或者運動後症狀加重，應該立即停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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