肩周炎，俗稱“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩部疼痛同活動受限。好多患者因爲怕痛而唔敢鬱動肩關節，但其實適當嘅運動康復對改善症狀好有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，通過科學嘅運動配閤中醫治療，可以有效緩解肩周炎嘅不適。 1. 點解運動對肩周炎咁重要？ 肩周炎患者嘅肩關節周圍組織容易出現粘連，導致活動能力下降。如果長期唔鬱，關節可能會變得更僵硬。適度運動可以幫助鬆解粘連、促進血液循環，減輕炎症同疼痛。中醫認爲，運動可以疏通經絡，調和氣血，對肩周炎嘅康復有正面作用。2. 適合肩周炎患者嘅運動方式 深圳博愛曙光醫院中醫科推薦以下幾種簡單易行嘅運動，幫助舒緩肩周炎症狀： - 鐘擺運動：彎腰，手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，利用重力放鬆肩關節。 - 爬牆運動：面對牆壁，手指慢慢向上爬，儘量達到最高點，保持10秒後放鬆。 - 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手帶動患側手向上拉伸，改善肩關節活動度。 - 肩部環繞：緩慢做肩關節嘅順時針同逆時針旋轉，幅度由小到大，避免用力過猛。 注意：運動時應該循序漸進，避免劇烈動作，以免加重損傷。如果疼痛明顯，建議先諮詢中醫師，再製定個性化康復方案。 3. 中醫配合運動，效果更佳 除咗運動，深圳博愛曙光醫院中醫科仲會採用鍼灸、推拿、拔罐等方法，幫助鬆解肌肉粘連、減輕炎症。配閤中藥外敷或內服，可以進一步緩解疼痛，促進恢復。 關鍵點：運動康復需要持之以恆，每日堅持10-15分鐘，效果會逐漸顯現。如果症狀持續冇改善，應及時就醫，避免延誤治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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