頸椎病係現代都市人常見嘅問題，尤其係長期對電腦、低頭玩手機嘅人，好容易出現頸痛、頭暈、手麻等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫師提醒，適當嘅運動可以緩解頸椎不適，同時預防病情惡化。以下就同大家分享幾種適合頸椎病患者嘅運動方式。 1. 頸部伸展運動 最簡單嘅運動就係頸部伸展，可以每日做3-5次： - 緩慢抬頭低頭：保持身體直立，慢慢將頭向前低，再向後仰，動作要輕柔，避免過快過猛。 - 左右轉頭：將頭慢慢轉向左邊，停留3秒，再轉向右邊，重複幾次。 - 側頸拉伸：用手輕輕按住頭部一側，向另一邊拉伸，感受頸部肌肉嘅放鬆。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，呢啲動作可以舒緩頸部肌肉緊張，改善血液循環，減少疼痛。 2. 肩部放鬆運動 頸椎病往往伴隨肩頸僵硬，所以肩部放鬆都係關鍵： - 聳肩運動：慢慢將肩膀向上提，再放鬆落下，重複10次。 - 肩部畫圈：雙手自然下垂，用肩膀做順時針同逆時針畫圈動作，幫助放鬆肌肉。 3. 八段錦或太極 如果頸椎病比較嚴重，可以選擇柔和嘅傳統運動，例如八段錦或太極。呢啲運動可以調節全身氣血，增強頸部肌肉耐力，同時唔會過度拉扯頸椎。深圳博愛曙光醫院中醫師指出，長期堅持練習，可以有效減少頸椎病復發。 4. 遊泳（自由式或仰泳） 遊泳係對頸椎非常友好嘅運動，尤其係自由式同仰泳，可以減輕頸椎壓力，同時鍛鍊頸部同背部肌肉。但要注意避免蝶泳等劇烈動作，以免加重頸椎負擔。 5. 避免錯誤運動 雖然運動對頸椎病有幫助，但唔係所有運動都啱做。例如： - 避免快速轉頭：動作過猛可能加重頸椎磨損。 - 避免舉重或劇烈運動：可能增加頸椎壓力，導致病情惡化。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果頸椎病症狀嚴重，或運動後出現明顯不適，建議先諮詢專業醫師，進行針對性治療。 --- 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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