腰椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，唔少人都因為長期姿勢不良、勞損或者突然用力不當而誘發。腰痛、腳麻等症狀會嚴重影響日常生活，甚至連夜晚瞓覺都成問題。其實，正確嘅睡姿可以減輕腰椎壓力，幫助緩解疼痛，對康復有好大幫助。下面 下麪由深圳博愛曙光醫院中醫科同大家分享適合腰椎間盤突出患者嘅瞓覺姿勢同注意事項。 1. 側臥：膝蓋微彎，中間加個枕頭 側臥係比較推薦嘅姿勢，尤其係右側臥，可以減少對心臟嘅壓迫。關鍵係要喺兩膝之間夾一個枕頭，咁樣可以保持骨盆平衡，避免腰椎過度扭轉。如果腰痛明顯，可以將上半身稍微向前傾，再喺腹部墊一個薄枕頭，進一步減輕腰椎壓力。2. 仰臥：膝下墊枕頭，保持腰椎自然曲線 如果習慣仰臥，就要注意喺膝蓋下面 下麪放一個枕頭，令雙膝微微屈曲，咁樣可以放鬆腰部肌肉，避免腰椎過度前凸。另外，牀墊唔可以太軟，否則會令腰部下陷，加重症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，中等偏硬嘅牀墊最適合腰椎間盤突出患者。 3. 避免趴睡，加重腰椎負擔 趴住瞓會令頭頸部長時間轉向一側，容易導致頸椎同腰椎受力不均，加重疼痛。如果真係改唔到習慣，可以試下喺骨盆下面 下麪墊一個薄枕頭，減少腰椎嘅壓力。 4. 起牀動作要慢，避免突然用力 除咗瞓覺姿勢，起身嘅方式都好重要。最好先轉身側臥，再用雙手支撐慢慢起身，避免直接用腰力彈起，否則可能令椎間盤壓力突然增加，加重症狀。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，腰椎間盤突出嘅治療需要結合針灸、推拿同中藥調理，配合正確嘅生活習慣先可以長效改善。如果你經常腰痛，建議及早到專業醫院檢查，避免拖延導致病情惡化。 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，讓港澳同胞就醫更便捷。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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