腰間盤突出症係一種常見嘅脊椎問題，主要表現爲腰部疼痛、下肢麻木或無力等症狀。對於呢種病症，除咗專業治療外，適當嘅自我康復措施亦非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲你介紹幾種實用嘅康復方法。 首先，休息同姿勢調整係康復嘅基礎。急性發作期應該臥牀休息2-3日，避免長時間保持同一姿勢。建議選擇硬板牀，側臥時雙腿之間可以放個枕頭，仰臥時膝蓋下墊個薄枕。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，長期伏案工作嘅人士每1-2個鐘要起身活動5分鐘，減輕腰椎壓力。其次，適當運動對康復有幫助。急性期過後，可以開始進行溫和嘅腰部鍛鍊。比如仰臥抬腿練習：平躺喺牀上，慢慢抬起一隻腿至45度，保持10秒後放下，重複10次再換另一隻腿。仲有"貓式伸展"：跪地姿勢，慢慢拱起背脊再放鬆，每次做10-15個。深圳博愛曙光醫院中醫科強調，運動強度要循序漸進，避免突然發力或扭腰動作。 飲食調理亦唔可以忽視。中醫認爲"腰爲腎之府"，腰間盤突出患者可以多食補腎強腰嘅食物，如黑豆、核桃、杞子等。同時要控制體重，減輕腰椎負擔。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，日常可以飲啲杜仲茶或何首烏煲湯，有助改善腰部血液循環。 最後，情緒管理都好重要。長期疼痛容易導致焦慮抑鬱，影響康復效果。可以嘗試深呼吸、冥想等放鬆方法，保持樂觀心態。如果症狀持續或加重，應該及時就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科採用鍼灸、推拿、中藥等多種方法，針對唔同患者制定個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:鍾瓊畢業於江西中醫藥大學曾在宜春市中醫院進修曾跟診北京同仁醫院專家學習擅長：針灸綜合結合治療婦科多囊卵巢綜合徵，不孕不育，功能性閉經，月經不調，痛經，更年期綜合徵，婦科炎症等。
椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人都會因為長期姿勢不良、過度勞累或者意外受傷而導致。判斷椎間盤突出嘅嚴重程度好重要，因為唔同程度嘅問題需要唔同嘅治療方法。點樣判斷椎間盤突出嘅嚴重程度？1.輕度突出…
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