腰間盤突出症係一種常見嘅脊椎問題，主要表現爲腰部疼痛、下肢麻木或無力等症狀。對於呢種病症，除咗專業治療外，適當嘅自我康復措施亦非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲你介紹幾種實用嘅康復方法。 首先，休息同姿勢調整係康復嘅基礎。急性發作期應該臥牀休息2-3日，避免長時間保持同一姿勢。建議選擇硬板牀，側臥時雙腿之間可以放個枕頭，仰臥時膝蓋下墊個薄枕。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，長期伏案工作嘅人士每1-2個鐘要起身活動5分鐘，減輕腰椎壓力。其次，適當運動對康復有幫助。急性期過後，可以開始進行溫和嘅腰部鍛鍊。比如仰臥抬腿練習：平躺喺牀上，慢慢抬起一隻腿至45度，保持10秒後放下，重複10次再換另一隻腿。仲有"貓式伸展"：跪地姿勢，慢慢拱起背脊再放鬆，每次做10-15個。深圳博愛曙光醫院中醫科強調，運動強度要循序漸進，避免突然發力或扭腰動作。 飲食調理亦唔可以忽視。中醫認爲"腰爲腎之府"，腰間盤突出患者可以多食補腎強腰嘅食物，如黑豆、核桃、杞子等。同時要控制體重，減輕腰椎負擔。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，日常可以飲啲杜仲茶或何首烏煲湯，有助改善腰部血液循環。 最後，情緒管理都好重要。長期疼痛容易導致焦慮抑鬱，影響康復效果。可以嘗試深呼吸、冥想等放鬆方法，保持樂觀心態。如果症狀持續或加重，應該及時就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科採用鍼灸、推拿、中藥等多種方法，針對唔同患者制定個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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