頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長時間對住電腦或者手機嘅上班族。中醫認爲，頸椎病同氣血運行不暢、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以幫助舒緩症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家爲大家推薦幾種適合頸椎病患者嘅運動，幫你改善頸椎不適。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展係最簡單又有效嘅運動之一。你可以坐直或者企直，慢慢將頭向前、後、左、右四個方向輕輕伸展，每個方向停留5-10秒，重複5-10次。注意動作要緩慢，避免突然用力，以免加重頸椎負擔。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，呢種運動可以放鬆頸部肌肉，改善血液循環。2. 八段錦 八段錦係傳統中醫養生功法，其中“雙手託天理三焦”同“搖頭擺尾去心火”等動作對頸椎特別有幫助。八段錦動作柔和，適合長期堅持，可以調理氣血，減輕頸椎壓力。如果你唔識做，可以去深圳博愛曙光醫院中醫科諮詢專業指導。 3. 遊泳 遊泳係一項全身運動，尤其係蛙泳同自由泳，可以鍛鍊頸部同背部肌肉，減輕頸椎負擔。水嘅浮力可以減輕關節壓力，適合頸椎病患者。但要注意，避免過度用力或者姿勢錯誤，以免適得其反。 4. 太極拳 太極拳動作緩慢柔和，可以調節呼吸同氣血運行，對頸椎病有良好嘅輔助治療效果。太極拳強調“松”同“靜”，長期練習可以改善頸椎僵硬同疼痛。 5. 肩頸放鬆操 簡單嘅肩頸放鬆操，例如聳肩、轉肩等動作，可以緩解頸部肌肉緊張。每日做幾分鐘，可以有效預防頸椎病加重。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，頸椎病患者做運動時要注意以下幾點： - 避免劇烈運動，尤其係突然轉頭或者快速擺動頸部。 - 循序漸進，運動強度同時間要慢慢增加。 - 如果疼痛加劇，應立即停止運動並就醫。 頸椎病雖然常見，但通過適當嘅運動同調理，可以有效改善症狀。如果你有頸椎不適，建議儘早去深圳博愛曙光醫院中醫科就診，專業醫師會爲你制定個性化嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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