頸椎病係都市人常見嘅問題，長期低頭用手機、坐辦公室，容易令頸椎受壓，出現頸痛、手麻等症狀。中醫認爲頸椎病同氣血不通、筋骨失養有關，除咗鍼灸同推拿治療，適當運動都可以幫助舒緩症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家推薦以下運動，幫您改善頸椎健康。 1. 頸部伸展運動 慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕拉伸，每個方向保持5秒，重複5-10次。呢個動作可以放鬆頸部肌肉，改善血液循環。注意動作要慢，避免用力過猛，以免拉傷。2. 八段錦 八段錦係傳統中醫養生運動，其中「雙手託天理三焦」同「搖頭擺尾去心火」嘅動作，可以有效活動頸椎同肩背部位，幫助氣血運行。每日練習10-15分鐘，對緩解頸椎疲勞好有幫助。 3. 遊泳（尤其係蛙泳） 遊泳時頸椎同脊椎會自然伸展，尤其係蛙泳，頭部上落嘅動作可以鍛鍊頸部肌肉，減輕頸椎壓力。建議每週遊2-3次，每次30分鐘，但要注意水溫唔好太凍，避免肌肉緊張。 4. 太極拳 太極拳動作柔和，能夠調節全身氣血，特別適合頸椎病嘅人練習。其中「雲手」同「摟膝拗步」等動作，可以舒緩頸部僵硬感，長期練習仲可以增強筋骨韌性。 5. 瑜伽（貓牛式、嬰兒式） 瑜伽中嘅貓牛式可以靈活脊柱，嬰兒式則能放鬆頸部同背部肌肉。建議喺專業教練指導下練習，避免錯誤姿勢加重頸椎負擔。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，運動雖好，但都要根據個人情況選擇。如果頸椎病症狀嚴重，例如頭暈、手麻加劇，建議先就醫檢查，再配合運動調理。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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