頸椎病係都市人常見嘅問題，尤其係長期對電腦、低頭玩手機嘅朋友，容易出現頸痛、手麻、頭暈等症狀。適當嘅運動可以緩解頸椎壓力，改善血液循環，減輕不適感。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生爲大家推薦幾種簡單有效嘅運動方法，幫助舒緩頸椎病帶來嘅不適。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展運動可以放鬆緊繃嘅肌肉，減輕頸椎壓力。具體做法： - 慢慢將頭向前傾，下巴儘量貼近胸口，保持5秒後回到原位。 - 然後將頭向後仰，望向天花板，同樣保持5秒。 - 左右側頭，儘量讓耳朵靠近肩膀，每邊維持5秒。 每日做2-3組，每組10次，可以有效緩解頸部僵硬。2. 肩部繞圈運動 肩部運動可以帶動頸椎活動，減少肌肉緊張。方法好簡單： - 雙手自然放喺肩膀，以肩關節爲中心，向前同向後各繞圈10次。 - 動作要緩慢，避免用力過猛，以免拉傷肌肉。 堅持每日做，可以改善肩頸血液循環。 3. 八段錦或太極 八段錦同太極係傳統中醫養生運動，動作柔和，適合頸椎病患者練習。特別係八段錦中嘅「搖頭擺尾去心火」同「兩手託天理三焦」，可以舒緩頸部同脊椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每週練習2-3次，長期堅持效果更佳。 4. 遊泳（尤其係蛙泳） 遊泳係全身運動，對頸椎負擔較小，尤其係蛙泳嘅抬頭動作，可以自然拉伸頸部肌肉，改善頸椎曲度，減輕疼痛。建議每週遊2-3次，每次30分鐘，但水溫唔好太凍，以免肌肉抽筋。 5. 避免錯誤運動 雖然運動有助改善頸椎病，但唔好做劇烈嘅頭部繞圈或快速轉頭動作，以免加重病情。如果出現明顯疼痛、手麻或頭暈，建議儘快去專業醫院檢查，深圳博愛曙光醫院中醫科提供個性化治療方案，幫助患者恢復健康。 頸椎病嘅康復需要長期堅持，適當運動結閤中醫調理，效果會更好。如果症狀持續，記得及時求醫，以免延誤治療。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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