盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，對女性健康尤其重要。無論係生完BB、更年期定係平時保健，鍛鍊盆底肌都可以幫助預防同改善尿失禁、子宮下垂等問題。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，正確鍛鍊盆底肌可以有效提升生活質素，下面 下麪介紹幾種簡單易學嘅方法。 點樣知道自己嘅盆底肌夠唔夠力？首先，你要識得點樣感受盆底肌。試下忍住小便嘅動作，感覺到收緊嘅肌肉就係盆底肌。如果呢個動作做得好睏難，或者咳嗽、打噴嚏時有漏尿情況，就可能係盆底肌鬆弛嘅信號。 3種簡單嘅盆底肌鍛鍊方法 1. 凱格爾運動： 呢個係最經典嘅盆底肌鍛鍊方法。收縮盆底肌5秒，然後放鬆5秒，重複10次為一組，每日做3組。記住唔好憋氣或者用腹部用力，專注喺盆底肌嘅收縮。 2. 橋式運動： 瞓喺度，屈膝，腳板貼地。收緊盆底肌嘅同時抬起臀部，保持5秒後慢慢放下。呢個動作可以同時鍛鍊盆底肌同臀部肌肉。 3. 深蹲改良版： 雙腳同肩寬，慢慢下蹲到大腿同地面平行，同時收緊盆底肌。保持2-3秒後起身。記住膝蓋唔好超過腳尖，背部挺直。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，初學者可以由每日50次開始，逐漸增加到100-200次。堅持4-6週就會見到明顯效果。 鍛鍊時要注意嘅事 - 唔好喺小便時做凱格爾運動，咁樣可能會影響排尿功能 - 如果感覺到腰痛或者唔舒服，應該停低休息 - 更年期女性同產後媽媽可以諮詢專業醫生，制定個人化鍛鍊計劃 盆底肌鍛鍊需要持之以恆，深圳博愛曙光醫院設有專業嘅婦科康復指導，幫助女性朋友科學鍛鍊盆底肌。記住，及早開始鍛鍊，可以預防好多婦科問題嘅發生。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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简介:深圳博愛曙光醫院口腔科正畸特聘專家港珠澳地區正畸技術先鋒Invisalign@隱適美黑鑽級認證醫師*認證講師時代天使認證醫師&講師正雅認證醫師&金牌講師畢業於濱州醫學院口腔系。從事口腔…
简介:中華口腔醫學會總會會員中華口腔正畸委員會會員廣東省口腔醫學會會員美國奧美科托槽矯治認證醫師美國Invisalign(隱適美)正畸醫師時代天使隱形矯正認證醫師正雅隱形矯正認證醫師師從業內著名牙科專家胡驍…
简介:中華口腔醫學會成員美國隱適美隱形矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國奧美科矯正專業醫師畢業湖南中醫藥大學，多次參加國內口腔學術交流會議，擁有國際前沿的口腔正畸產品技術及修復技術，臨床經驗豐富，對少…
简介:美國奧美科矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國隱適美隱形矯正專業醫師畢業於中山大學光華口腔醫學院，曾於廣州公立三級醫院工作6年，在香港大學深圳醫院進行系統化研修，系統掌握數字化隱形矯正領域核心技術…
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子宮下垂（又稱子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期做粗重工作嘅女性更容易出現。當子宮嘅支撐組織變弱，子宮就會向下墜，甚至突出陰道口，影響日常生活。及早發現同治療可以避免病情惡…
