AMH（抗穆勒氏管荷爾蒙）係評估女性卵巢儲備功能嘅重要指標，數值低可能代表卵巢功能下降，尤其對計劃懷孕嘅女性嚟講更係一個關注點。雖然AMH值會隨年齡自然下降，但透過適當嘅調理同生活習慣改善，仍然可以幫助維持卵巢健康。深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享幾個實用方法。 1. 均衡飲食，補充關鍵營養 飲食對卵巢健康有好大影響。建議多攝取富含抗氧化劑嘅食物，例如深色蔬菜、水果（如藍莓、士多啤梨）同堅果，可以減少自由基對卵巢嘅傷害。另外，適量補充維他命D、Omega-3脂肪酸同葉酸，亦有助改善卵巢功能。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，長期節食或營養不良可能進一步降低AMH值，所以保持均衡飲食好重要。2. 規律運動，但避免過度 適量運動可以促進血液循環，幫助調節荷爾蒙。瑜伽、遊泳或快走等低至中等強度運動都係不錯選擇。不過，過度劇烈運動反而可能增加身體壓力，影響內分泌平衡，所以建議根據自身情況調整運動強度。 3. 管理壓力，保證充足睡眠 長期壓力大會導致皮質醇升高，可能間接影響卵巢功能。嘗試透過冥想、深呼吸或者興趣愛好來減壓。另外，每晚7-8小時優質睡眠對荷爾蒙調節好關鍵，盡量避免熬夜。 4. 避免不良生活習慣 吸煙、飲酒同接觸環境毒素（如某些化妝品中的化學成分）都可能加速卵巢功能衰退。深圳博愛曙光醫院婦科團隊強調，戒煙和減少酒精攝入係保護卵巢嘅基本步驟。 5. 尋求專業醫療建議 如果AMH值明顯偏低或有生育計劃，建議盡早諮詢婦科醫生。部分情況下，醫生可能會建議補充DHEA或輔酶Q10等營養劑，但必須在專業指導下使用。深圳博愛曙光醫院設有不孕不育門診，可為患者提供個性化評估同治療方案。 雖然AMH值反映卵巢儲備，但並唔完全等於生育能力。即使數值偏低，只要及時調整生活方式同配合適當治療，仍然有機會改善整體生殖健康。建議每年做一次婦科檢查，全面瞭解自己嘅身體狀況。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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