椎間盤突出係現代人常見嘅脊椎問題，尤其係長期坐辦公室或者搬重物嘅人士更容易中招。中醫認為，椎間盤突出同氣血不通、經絡阻塞有關，平時做好預防措施，可以減低發病風險。 1. 保持正確姿勢好重要 無論係坐定企，都要保持脊椎自然弧度。坐嘅時候背部要貼實椅背，避免長時間彎腰或者駝背。如果需要長時間對住電腦，記得每隔一個鐘起身行嚇，舒展嚇筋骨。深圳博愛曙光醫院中醫科醫師提醒，姿勢不良會增加腰椎壓力，長遠可能導致椎間盤受損。2. 適量運動強化腰背肌肉 中醫推薦太極、八段錦等柔和運動，可以強化腰背肌肉，同時唔會對脊椎造成太大負擔。遊水亦係唔錯嘅選擇，尤其係自由式同背泳，可以減輕腰椎壓力。平時可以多做「小飛燕」動作（俯臥時手腳同時輕輕抬起），幫助鍛煉腰部肌肉。 3. 避免突然用力同搬重物 搬重物時要記住蹲低先，用腿部發力，而唔係靠腰部用力。如果工作需要經常搬運重物，可以考慮使用護腰帶。深圳博愛曙光醫院中醫科醫師指出，突然轉身或者用力不當，係導致椎間盤突出嘅常見原因。 4. 注意保暖防寒濕 中醫認為寒濕之邪會阻滯經絡，加重腰部不適。天氣凍或者冷氣房內，要注意腰部保暖，可以佩戴腰圍或者著長衫遮住腰部。睡前用暖水袋熱敷腰部，都有助促進血液循環。 5. 控制體重減輕腰椎負擔 過重會增加腰椎壓力，加速椎間盤退化。保持均衡飲食同適量運動，將體重控制在合理範圍內，對預防椎間盤突出好有幫助。 如果已經出現腰痛、腳麻等症狀，建議盡早去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科採用針灸、推拿、中藥等方法，幫助緩解椎間盤突出引起嘅不適，同時提供個人化嘅預防建議。 預防椎間盤突出需要長期堅持良好習慣，唔好等到痛先嚟後悔。從今日開始，照顧好你嘅腰椎啦！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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