好多女性做運動或者日常生活中都會遇到漏尿嘅問題，尤其係生過BB、更年期或者經常做高強度運動嘅女士。呢種情況雖然常見，但並唔係正常嘅，可能係盆底肌鬆弛嘅表現。盆底肌係支撐膀胱同尿道嘅重要肌肉羣，如果佢哋變得無力，就可能導致壓力性尿失禁，即係咳嗽、打噴嚏、跳躍時漏尿。 點解運動時會漏尿？ 主要同盆底肌功能減弱有關。懷孕同分娩會令盆底肌過度拉伸，而隨住年齡增長，雌激素水平下降，肌肉彈性亦會變差。另外，長期做跳躍、跑步等高衝擊運動，如果冇適當鍛煉盆底肌，都會加重漏尿問題。改善漏尿嘅運動方法 1. 凱格爾運動：呢個係最有效強化盆底肌嘅方法。做法好簡單，收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（似忍尿動作），保持3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。 2. 低衝擊運動：如果漏尿情況明顯，可以暫時轉做瑜伽、遊泳或者快行，減少對盆底嘅壓力。 3. 核心肌羣訓練：強化腹部同背部肌肉，可以間接減輕盆底負擔，但要注意避免過度用力導致腹壓增加。 如果運動調整同凱格爾鍛煉都冇明顯改善，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底功能評估同個性化治療方案，幫助女性解決漏尿困擾。 漏尿問題唔使怕，及早處理至緊要！如果症狀持續，可能需配合物理治療或者微創手術，具體方案要經醫生評估後決定。記住，及早關注盆底健康，先至可以長遠保持生活質量。 > 深圳博愛曙光醫院－深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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