盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，無論係產後媽媽定係更年期女性，都可能面臨盆底肌鬆弛嘅問題。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，正確鍛煉盆底肌可以預防尿失禁、改善性生活質量，甚至減輕盆腔器官脫垂嘅風險。 點解要鍛煉盆底肌？ 盆底肌猶如一張「吊網」，長時間負重、分娩或年齡增長都會令呢張網變得鬆弛。常見症狀包括打噴嚏時漏尿、下腹墜脹感等。及早通過運動強化盆底肌，可以有效預防呢啲問題。3個簡單鍛煉方法 1. 凱格爾運動：收縮肛門同陰道周圍肌肉（類似忍尿動作），保持5秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。 2. 橋式運動：平躺屈膝，抬起臀部時收緊盆底肌，停留3秒再緩慢放下，強化臀部同盆底肌協調。 3. 深蹲輔助：雙腳與肩同寬，下蹲時保持背部挺直，配合收縮盆底肌，避免膝蓋超過腳尖。 專業提示：初期可能難以準確收縮肌肉，建議到深圳博愛曙光醫院婦科進行肌力評估，醫生會根據個體情況制定訓練方案。 鍛煉注意事項 - 避免憋氣或過度用力，否則可能加重腹壓 - 產後女性需等惡露乾淨後再開始鍛煉 - 持續3個月以上先見明顯效果，貴在堅持 如果鍛煉後症狀無改善，可能需配合生物反饋治療或手術介入。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底功能康復評估，採用國際標準儀器檢測，幫你精準掌握肌肉狀態。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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简介:中華口腔醫學會成員美國隱適美隱形矯正專業醫師時代天使隱形矯正專業醫師美國奧美科矯正專業醫師畢業湖南中醫藥大學，多次參加國內口腔學術交流會議，擁有國際前沿的口腔正畸產品技術及修復技術，臨床經驗豐富，對少…
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子宮下垂（又稱子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期做粗重工作嘅女性更容易出現。當子宮嘅支撐組織變弱，子宮就會向下墜，甚至突出陰道口，影響日常生活。及早發現同治療可以避免病情惡…
